Двигательный режим человека.

Учебные материалы по биологии / Гигиена человека / Двигательный режим человека.

Страница 2

Следует учитывать, что для полноценного развития мышц необходимы в первую очередь динамические упражнения, при которых сокращение мышц сочетается с их напряжением.

Важной задачей физического воспитания является формирование правильной осанки. Осанка- это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпуклая, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних органов создаются наиболее благоприятные условия функционирования, а движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны.

Наиболее известным нарушением осанки является сутулость. При ней шейный изгиб позвоночника увеличен, а поясничный сглажен, плечи опущены и несколько сведены вперед, лопатки разведены, грудь впалая, голова опущена, ноги нередко согнуты в коленях, руки висят вдоль туловища.

Средствами воспитания правильной осанки являются физические упражнения и постоянный контроль за соблюдением правильной позы во время еды, сна, в процессе приготовления заданий, во время трудовой деятельности, на прогулке.

Для предотвращения нарушений осанки следует соблюдать ряд гигиенических правил. В работу поочередно должны вовлекаться все группы мышц рук и ног, спины. При выполнении упражнений, относительно редко встречающихся в повседневной жизни, сначала следует выполнить движение в полном объеме без большого напряжения, осторожно, так как резкое движение может привести к растяжению связок, надрыву мышц, и лишь затем можно осуществлять движение в полном объеме и с полным усилием.

Основная причина травм - сочетание повышенной двигательной активности.

Одной из частых причин травм в зимний период, во время гололеда, является потеря равновесия и падение, что особенно свойственно людям старшего возраста.

Необходимо с раннего возраста научиться правильно передвигаться в условиях гололеда. Во-первых, по скользкой дороге следует ходить на слегка согнутых ногах, чтобы в случае подскальзывания нога могла спружинить и положение тела выровняться, что невозможно, если нога во время подскальзывания выпрямляется полностью

Во-вторых, необходимо ходить, слегка наклонившись вперед, чтобы в случае падения падать вперед, а не назад: при падении вперед руки смягчают удар, а само падение вперед менее опасно, чем назад, при котором можно очень сильно удариться затылком. По этой же причине нельзя по скользкой дороге ходить, засунув руки в карманы: падение всей массой тела на согнутую в локте руку может привести к перелому запястья или травме локтевого сустава.

В-третьих в гололед нельзя сильно отталкиваться от поверхности, следует переставлять ноги, ставя их не под углом, сбоку, а перпендикулярно ей: в этом случае возможность подскальзывания значительно снижается. Поэтому бег трусцой по скользкой поверхности значительно менее опасен, чем широкий размашистый шаг.

Люди часто подвергаются ушибам. Им чаще подвергаются конечности и голова. При этом на месте ушиба появляется боль, кровоподтек и припухлость вследствие отека ткани. На ушибленное место следует положить кусок мягкой материи, смоченной в холодной воде.