Приемы реабилитации позвоночника

Учебные материалы по биологии / Состояние позвоночника и здоровье человека / Приемы реабилитации позвоночника

Разгрузка позвоночника

Для скорейшего восстановления структур позвоночника, особенно после физических нагрузок, необходимо создать определенные условия. Одним из них условий является его разгрузка (растягивание).

Регулярное выполнение приемов по разгрузке позвоночника позволяет восстановить некоторые его функции, а именно:

создать в межпозвонковых дисках давление ниже атмосферного. В результате этого питательным веществам будет легче проникать в пульпозное ядро межпозвонкового диска через замыкательные и гиалиновые пластинки;

ослабить мышечное напряжение (особенно глубоких мышц спины);

снизить давление на суставные поверхности, что даст им возможность лучше восстановиться;

увеличить расстояние между позвонками, а вместе с ним и размеры межпозвонковых отверстий, через которые проходят нервно-сосудистые пучки. В результате этого восстанавливается отток венозной крови из спинного мозга, что предупреждает развитие варикозного расширения вен в нем и свободный доступ артериальной крови, несущей кислород и глюкозу к мозгу.

В случае сдавливания нервных волокон, идущих через межпозвонковые отверстия, при разгрузке позвоночника их функция восстанавливается, как и функция тех тканей и органов, которые ими иннервируются.

Подведя итог, можно заключить, что в результате разгрузки позвоночника восстанавливается иннервация органов и тканей, крово- и лимфообращение в тканях позвоночника, восстанавливаются обменные процессы в межпозвонковых дисках и межпозвонковых суставах, восстанавливается форма межпозвонкового диска, если предшествующая деятельность сопровождалась нарушением осанки и т.д.

Ниже приводится перечень некоторых упражнений для разгрузки позвоночника.

. Исходное положение (и.п.) - вис на перекладине, мышцы спины расслаблены.

а) Вдох (для расслабления межреберных мышц), тянуться носками к полу, позвоночник растягивается, таз и ноги опускаются вниз.

б) Поставить ноги на заранее приготовленный стул, восстановить дыхание и аккуратно, без спрыгивания опуститься на пол, сохраняя правильную осанку.

. И. п. - то же.

Свободный поворот таза вправо и влево во время вдоха. Сход с перекладины как в предыдущем упражнении.

. И. п. - лежа на спине на коврике, руки в стороны, ноги максимально согнуты в коленях, стопы на полу.

Поочередные наклоны ног вправо и влево, постепенно увеличивая угол наклона вплоть до касания коленями пола.

СОД (схема организации дыхания) - дыхание произвольное.

. И.п. полулежа на спине, ноги полусогнуты, упор локтями о коврик, плечи (плечо - участок руки между локтевым и плечевым суставами) под острым углом к полу (локти смещены в сторону поясницы).

Последовательно прижать к коврику сначала поясничный, затем нижнегрудный отдел позвоночника и лечь на спину.

Расположение плеч и последовательное опускание туловища позволяет разгрузить позвоночник на участке от крестца до межлопаточной области. Повторить 2-3 раза.

Для разгрузки позвоночника можно использовать подручные средства. Например, находясь в упоре о спинки стульев, выполнив вдох, расслабить мышцы ног. В конце упражнения надо встать на ноги и восстановить дыхание.

В заключение перечня упражнений, направленных на разгрузку позвоночника, даём описание способа его разгрузки, который не требует ни спортивных снарядов, ни подручных средств, ни определённых условий. Этот апробированный нами способ разгрузки позвоночника применим в любой ситуации, в любом месте, в любое время.

Суть этого способа заключается в том, что человек располагает кисти рук на передней поверхности бёдер у паховой складки так, чтобы пальцы были обращены вперёд и наружу. Руки в локтевых суставах выпрямлены. Для выполнения этого условия плечевые суставы можно приподнять. Стопы ног прижаты к полу. Находясь в таком исходном положении, надо выполнить вдох, пауза, и, не сгибая рук, но при расслабленных мышцах спины, попытаться опустить таз вниз. Максимальное время нахождения в таком положении лимитируется временем задержки дыхания, а минимальное - примерно 5-8 секунд. Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта. Во время разгрузки позвоночника этим способом можно услышать в нём характерный хруст. По окончании разгрузки надо подать поясничный отдел вперёд, выпрямить туловище, приняв правильную осанку, и, выполнив выдох, восстановить дыхание.